سینه مرغ گریل مزه دار شده

وقتی خیلی گرسنه هستیم و وقت زیادی هم برای آشپزی نداریم تهیه یه غذای خوشمزه و سالم کار دشواری میشه اما با استفاده از باربیکیو های آتش مهر کار خیلی ساده میشه.

کافیه چند تیکه سینه مرغ رو برداریم و با سیر و پیاز و نمک و فلفل و روغن زیتون مزه دارش کنیم و روی باربیکیو در عرض ده بیست دقیقه کبابش کنیم.

سینه مرغ گریل مزه دار شده برای همه افراد مخصوصا ورزشکاران که نمیخوان غذاشون چرب باشه و کسایی رژیم لاغری دارن خیلی میتونه مناسب بشه. لذت خوردن یک غذای مغذی و ساده و در عین حال ساده رو تجربه کنید.

مواد لازم برای مزه دار کردن

یک عدد پیاز متوسط رنده شده

چند حبه سیر رنده شده

سه چهارم قاشق چایی خوری نمک

نصف قاشق چای خوری پودر فلفل دلمه ایی آماده

نصف قاشق چای خوری فلفل سیاه

چهار عدد سینه مرغ بدون پوست هر کدام حدود دویست گرم

مقداری روغن زیتون

دستورالعمل پخت

۱- باربیکیو را برای پخت مستقیم در دمای متوسط 350 تا 450 درجه فارنهایت آماده کنید.

۲- در یک کاسه مواد مزه دار کردن مرغ را مخلوط کنید. سینه های مرغ را با روغن زیتون بخوبی آغشته کنید و مواد داخل کاسه را به آن بمالید و به آرامی فشار دهید تا ادویه ها جذب مرغ بشن.

۳- توی یک کاسه روغن زیتون رو بریزید، نمک و فلفل، سیر و رزماری رو هم اضافه کنید و مخلوط کنید. سپس سبزیجات رو داخل کاسه بریزید تا خوب با مواد داخل کاسه آغشته بشن.

۴- توری یا شبکه های باربیکیو را تمیز کنید و سینه های مرغ را روی حرارت متوسط مستقیم کباب کنید، درب باربیکیو را بسته نگه دارید و به مدت 8 تا 12 دقیقه بپزید تا دیگه جایی از داخل مرغ صورتی نباشه. یکی دو بار مرغ ها رو روی باربیکیو بچرخونید تا پخت یکنواختی داشته باشه.

۵- سپس سینه های کباب شده رو از باربیکیو جدا کنید و بزارید سه دقیقه استراحت کنن. حالا میتونید با نان، سالاد و سبزیجات تازه نوش جان کنید.